「夏が終わりに近づいているのに疲れが取れない」「朝から身体がだるい」「食欲が戻らない」「最近よく眠れていない気がする」。 8月末から9月にかけて、このような変化を感じる方もいるのではないでしょうか。

夏の終わりに疲れを感じていても、まずは夏の間に睡眠・食事・水分摂取・活動量などがどう変化したかを整理してみることが大切です。 原因になりそうなことが見えてくると、これから何を調整すればよいのかも考えやすくなります。

9月は、暑さに合わせて変化していた生活を少しずつ戻していく時期でもあります。 セルフケアに加えて、睡眠の乱れや首肩こり、頭痛、身体の重さなどが続いている場合には、鍼灸も身体の調子を取り戻していくための選択肢の一つになります。

夏の疲れが9月に出るのはなぜ？まずは原因を整理しましょう

夏の疲れは、一つの病気を指す言葉ではありません。 また、「自律神経が乱れているから」と一つの原因だけで説明できるものでもありません。

夏の間に続いた暑さや睡眠の変化、食事量、水分摂取、冷房環境、活動量など、いくつかの小さな変化が重なって身体の重さや疲労感として現れている可能性があります。

反対に考えると、何が変化していたのかを一つずつ整理することで、9月から取り組めることも見つけやすくなります。

1．暑い夜が続き、睡眠が浅くなっている

疲労を考えるうえで、まず確認したいのが睡眠です。

暑い環境と睡眠について調べた2024年のシステマティックレビューでは、屋外・屋内の気温が高い環境は、全体として睡眠の質や睡眠時間の低下と関連することが報告されています。

「7時間寝ているから大丈夫」と思っていても、暑さで途中で目が覚める、寝つくまで時間がかかるといった状態が続けば、朝に疲れが残ることがあります。

2．夏の間に食事量が少なくなっている

暑い時期は「食欲がないからそうめんだけ」「朝食を抜く」「冷たい飲み物だけで済ませる」といった食生活になりやすい方もいます。

こうした食事が続いていた方は、9月から少しずつ普段の食生活へ戻していくことを意識してみましょう。

一度にたくさん食べる必要はありません。 卵、魚、肉、豆腐などのたんぱく質源や野菜など、食べやすいものから少しずつ組み合わせていくことも一つの方法です。

3．暑い日が続き、水分が不足している

9月になっても徳島では暑さが残る日があります。 「もう秋だから」と油断せず、暑い日は引き続き水分補給を意識しましょう。

屋外で仕事をする方や運動する方だけでなく、室内でも高温多湿の環境では汗をかきます。 特に大量に汗をかく状況では、水分だけでなく塩分などの補給が必要になる場合もあります。

4．冷房環境と身体の使い方が影響している

暑い日に無理に冷房を我慢する必要はありません。 熱中症を防ぐためにも、冷房は適切に使用することが大切です。

一方で、冷房の効いた室内で長時間デスクワークをしていると、身体を動かす機会が少なくなり、首や肩のこわばりを感じる方もいます。

「冷房が悪い」と考えるのではなく、風の当たり方、姿勢、座っている時間、身体を動かす機会などを見直してみましょう。

5．夏の間に活動量が落ちている

猛暑の時期に散歩や運動、外出を控えるのは、熱中症を防ぐうえで必要なこともあります。 その結果、夏前より身体を動かす時間が少なくなっている方もいるでしょう。

9月になって少し動きやすくなってきたら、いきなり以前と同じ運動量へ戻すのではなく、短時間の散歩などから少しずつ身体を動かす習慣を取り戻していくのがおすすめです。

理学療法士の視点でも、「疲れているか」だけでなく、夏前と比べて歩く量や身体を動かす時間がどう変化したかは大切な確認ポイントになります。

夏の終わりにこんな変化はありませんか？

夏の疲れは、人によって現れ方が違います。 次のような変化がないか、一度チェックしてみましょう。

当てはまるものがあったとしても、すべてを一度に改善しようとする必要はありません。

「まず睡眠から」「身体を少し動かしてみよう」「首肩のつらさを何とかしたい」というように、今一番困っていることから整理していくことが大切です。

夏の疲れから調子を戻すために、鍼灸でできること

夏の終わりの疲れに対する鍼灸では、「夏バテ」という曖昧な状態を一括りにするのではなく、今実際に困っている症状を整理することが大切です。

例えば、睡眠の乱れ、首肩こり、頭痛、身体の緊張などがあれば、それぞれの状態を確認しながら施術を組み立てていきます。

睡眠の悩みに対する鍼灸も研究されています

不眠症に対する鍼灸については、複数のランダム化比較試験をまとめたシステマティックレビューやメタ解析が報告されています。

2026年に発表されたシステマティックレビュー・メタ解析でも、鍼灸を含む介入で主観的な睡眠評価などに改善がみられたと報告されています。

研究によって鍼の方法や治療頻度、比較対象が異なるため、すべての方に同じ結果が得られるとは言えませんが、睡眠に困っている方に対する鍼灸は、現在も研究が続けられている分野です。

首肩こり・頭痛・身体の緊張にも目を向けます

夏の疲れを感じている方の中には、「最近、首や肩もつらい」「頭痛が増えた」「身体に力が入っている感じがする」という方もいます。

そのような場合には、疲労感だけを見るのではなく、首肩周囲の筋緊張、関節の動き、姿勢、仕事中の身体の使い方なども確認します。

鍼灸では、現在つらさを感じている部位や関連する筋肉などを確認しながら刺激する場所を決めていきます。

はり灸Soraでは何を確認して施術するのか

徳島のはり灸Soraでは、「疲れているからこのツボ」という決まった施術を行うのではなく、現在の身体の状態から、今何を優先した方がよいのかを考えます。

鍼灸師として症状に合わせた施術を行うだけでなく、理学療法士として身体の動きや活動量も確認できることがSoraの特徴です。

はり灸Soraの一般鍼灸については、 一般治療・鍼灸治療のページ でもご案内しています。

9月から少しずつ調子を戻すためのセルフケア

夏の疲れを感じていると、「運動しないと」「食事を改善しないと」「早く寝ないと」と全部頑張りたくなるかもしれません。

しかし、一度に生活を変える必要はありません。 今の身体でできそうなことを一つ選ぶところから始めてみましょう。

まずは眠りやすい環境をつくる

暦が秋になっても暑い日はあります。 「もう9月だから」と冷房を我慢せず、室温や湿度を確認しながら冷房や扇風機を適切に使いましょう。

朝起きたときに身体が少しでも楽になるように、まずは眠りやすい環境づくりから始めてみてください。

食事は「普段の食事へ少しずつ戻す」

食欲が落ちている場合、一度にたくさん食べる必要はありません。

麺類だけになっていた方は卵や豆腐を加えるなど、できるところから食事内容を戻していきましょう。 食欲が戻ってくれば、魚、肉、野菜なども無理のない範囲で組み合わせます。

9月も水分補給を続ける

残暑が続く日は、引き続き水分補給を意識しましょう。

特に屋外作業や運動などで大量に汗をかく場合は、水分だけでなく塩分などの補給が必要になることもあります。

身体を動かす時間を少しずつ増やす

夏の間に活動量が減っていた方は、涼しい時間帯に短時間歩くことから始めても構いません。

「30分運動しないと意味がない」と考える必要はありません。 まずは無理なく続けられる量から身体を動かす習慣を戻していきましょう。

疲れが強いときは医療機関への相談も大切です

ここまで紹介したセルフケアや鍼灸は、すべての疲労に適しているわけではありません。

疲労感や食欲低下の背景に、貧血、甲状腺疾患、感染症、睡眠障害などが隠れていることもあります。 身体からのサインを見逃さず、必要なときには医療機関で確認することも大切です。

医療機関で確認することと、鍼灸を利用することはどちらか一方ではありません。 必要な検査や治療を受けながら、症状や身体の状態に応じて鍼灸を補完的に取り入れるという考え方もできます。

まとめ

夏の終わりに身体が重い、疲れが取れないと感じても、焦ってすべてを変える必要はありません。

まずは睡眠・食事・水分・活動量・首肩こりや頭痛など、夏の間に変化したことを整理するところから始めてみましょう。

9月は、暑さに合わせて変化していた生活を少しずつ普段の状態へ戻していくタイミングです。 眠りやすい環境をつくる、食事を少しずつ戻す、涼しい時間に身体を動かすなど、できることから始めて構いません。

鍼灸では、夏の疲れを一括りにするのではなく、睡眠の乱れ、首肩こり、頭痛、身体の緊張など、現在困っている症状を確認しながら施術を組み立てることができます。

Soraではさらに理学療法士の視点を活かし、身体の動きや活動量も確認します。 鍼灸と日常生活での工夫を組み合わせながら、少しずつ「いつもの調子」を取り戻していくことを目指します。

「仕事をしていると夕方になるにつれて頭が痛くなる」
「首や肩がこると頭痛まで出てくる」
「薬を飲むことが増えてきて、このままでいいのか気になる」

このような頭痛を繰り返している方は少なくありません。

頭痛にはさまざまな種類があり、首・肩の筋肉や姿勢が関係することもあれば、片頭痛のように首こりだけでは説明できない頭痛もあります。 そのため、「頭痛＝肩こりが原因」と考えて首や肩だけを施術すればよいとは限りません。

頭痛は原因によって対処法が異なる

頭痛は大きく、頭痛そのものが病気である「一次性頭痛」と、ほかの病気などが原因となって起こる「二次性頭痛」に分けて考えます。

一次性頭痛には緊張型頭痛、片頭痛、群発頭痛などがあります。 一方、二次性頭痛には、くも膜下出血など緊急性の高い病気によって起こるものも含まれます。

鍼灸院で慢性的な頭痛をみる場合にも、この違いを意識することが重要です。 「頭痛があるから首をほぐす」のではなく、まずどのような頭痛なのかを確認する必要があります。

緊張型頭痛

緊張型頭痛では、頭の両側が締めつけられる、圧迫されるように感じることがあります。 片頭痛と比べると、通常の日常動作によって強く悪化しにくく、吐き気を伴わないことが一般的です。

首・肩周囲の圧痛を伴うこともあり、長時間のデスクワークや同じ姿勢が続いたあとに「首や肩がつらくなり、そのまま頭まで重くなる」と感じる方もいます。

ただし、緊張型頭痛の仕組みは単純に「肩の筋肉が硬くなって血流が悪くなるから」だけでは説明できません。 末梢の筋・筋膜などからの刺激に加えて、痛みを感じる神経系の働きが関係すると考えられています。

片頭痛

片頭痛では、中等度から強い頭痛が起こり、ズキズキと脈打つように感じることがあります。 身体を動かすことで悪化しやすく、吐き気や、光・音がつらく感じる症状を伴うこともあります。

名前から「頭の片側だけが痛むもの」と思われがちですが、必ず片側だけに起こるわけではありません。

※頭痛の現れ方には個人差があります。画像の特徴だけで自己診断せず、気になる症状が続く場合は医療機関へご相談ください。

首・肩こりと頭痛にはどんな関係がある？

「パソコンを使っていると首がこって頭痛がする」という方の場合、首や肩の状態を確認する意味はあります。

特にデスクワークやスマートフォンの使用では、頭を前に出した姿勢が長時間続きやすくなります。 その状態では、頭を支えるために首の後ろや肩周囲の筋肉が持続的に働くことがあります。

確認したいのは、単に「筋肉が硬いかどうか」だけではありません。

• 首を左右に向いたときの動かしやすさ
• 上や下を向いたときに痛みや頭痛が変化するか
• 後頭部や首・肩周囲の筋肉に強い圧痛があるか
• 肩甲骨や胸郭を含めた姿勢
• パソコン作業中の頭・首・腕の位置
• 同じ姿勢をどのくらい続けているか
• 食いしばりや顎周囲の緊張がないか

このように「どの筋肉が硬いか」だけではなく、「なぜそこに負担が集中しているのか」まで考えることが、繰り返す頭痛では重要です。

一方で、首・肩こりがあるからといって、それがすべての頭痛の原因とは限りません。 特に片頭痛では神経系の複雑な仕組みが関係しているため、姿勢を直したり首をほぐしたりするだけで説明することはできません。

頭痛に対する鍼灸はどこまで分かっている？

頭痛に対する鍼灸は、特に緊張型頭痛と片頭痛の予防について研究されています。

日本頭痛学会の「頭痛の診療ガイドライン2021」では、緊張型頭痛の非薬物療法として、理学療法や鍼灸などが挙げられています。 鍼灸についてはエビデンスの確実性がCと評価されており、薬物療法が使用できない場合や、薬物療法との併用などで考慮される治療の一つとして位置づけられています。

海外では、NICE（英国国立医療技術評価機構）の頭痛ガイドラインでも、慢性緊張型頭痛の予防的治療の選択肢として一定期間の鍼治療を考慮することが示されています。

緊張型頭痛に対する研究

Cochraneのシステマティックレビューでは、頻繁に起こる緊張型頭痛に対して、鍼治療が選択肢になり得ることが報告されています。

片頭痛に対する研究

片頭痛についても、発作そのものをその場で止めるというより、発作の頻度を減らす予防的な介入として鍼灸の研究が行われてきました。

Cochraneのレビューでは、通常ケアのみとの比較や偽鍼との比較など複数の研究が検討され、片頭痛予防の選択肢となる可能性が示されています。 ただし、研究の質や施術方法にはばらつきがあり、すべての方に同じ効果が期待できるとは限りません。

頭痛に対してSoraでは何を確認する？

はり灸Soraでは、頭痛のある場所だけを確認して施術を始めるわけではありません。

理学療法士・鍼灸師の視点から、まず頭痛そのものの特徴と、首・肩を中心とした身体機能の両方を確認します。

① 頭痛の特徴を確認する

頭痛がいつからあるのか、どこが痛むのか、締めつけられるのか・脈打つのか、どのくらい続くのか、どのくらいの頻度で起こるのかを確認します。

さらに、動くと悪化するか、吐き気があるか、光や音がつらくなるか、仕事中や休日など特定の状況で起こりやすいかなどを聞きます。 こうした情報は、鍼灸の適応を考えるうえでも重要です。

② 首の可動域と症状の変化を見る

首を曲げる・反らす・左右に向くなどの動作を確認します。

単純に「首が硬い」という評価だけではなく、どの方向が動きにくいのか、その動きで首の痛みや頭痛が変化するのかを見ていきます。

③ 筋緊張と圧痛を確認する

後頭部から首、肩にかけては、頭部や頸椎、肩甲骨に関係するさまざまな筋肉があります。

後頭下筋群、僧帽筋、肩甲挙筋など、頭痛との関連が考えられる部位の緊張や圧痛を確認し、必要な場所を選んで施術します。

④ 姿勢と日常動作を見る

施術で筋緊張が一時的に変化しても、毎日同じ負担が繰り返されれば症状が戻りやすい場合があります。

そこで、デスクワークでの頭の位置、肩甲骨や胸郭の動き、パソコン・スマートフォンを見る時間、休憩の取り方なども必要に応じて確認します。

⑤ 睡眠・ストレス・頭痛の頻度も確認する

頭痛は筋肉や姿勢だけで決まるものではありません。 睡眠不足や生活リズム、ストレス、月経などが頭痛の起こり方に影響する方もいます。

また、頭痛薬を使用している場合は、その種類だけでなく「月に何日くらい使用しているか」も重要な情報です。 頭痛薬の使用頻度が多い状態では、薬剤の使用過多による頭痛も考える必要があるためです。

Soraの頭痛に対する鍼灸・施術の考え方

頭痛への施術目的は、「頭痛に効くツボを一律に使う」というものではありません。

例えば、首・肩の筋緊張や圧痛が強く、仕事中の姿勢や頸部の動きとの関連が考えられる場合には、過度に緊張している筋への鍼刺激や、首・肩甲帯の動きを改善するためのアプローチを検討します。

首の動きに左右差や制限がある場合には、鍼灸だけでなく理学療法士としての視点から、頸部・胸郭・肩甲骨の動きや姿勢を評価します。 必要に応じて、自宅や職場で行える運動や環境調整まで提案します。

一方、片頭痛が疑われる場合は、「首の筋肉を緩めれば原因がなくなる」という考え方はしません。 頭痛の頻度や誘因、睡眠、月経との関連、医療機関での治療状況などを確認しながら、鍼灸を補完的な選択肢として検討します。

鍼灸と理学療法のどちらか一方だけで考えないことが、Soraの頭痛へのアプローチの特徴です。

頭痛を繰り返す方が見直したいセルフケア

長時間同じ姿勢を続けない

「良い姿勢をずっと維持しよう」とするより、同じ姿勢を長時間続けないことが大切です。

デスクワークでは定期的に立つ、肩を動かす、遠くを見るなど、小まめに姿勢を変えてみてください。

首を強く揉みすぎない

首こりを感じると強く揉みたくなることがありますが、強い刺激が必ずしもよいとは限りません。 特に頭痛が強いときや片頭痛発作中は、刺激がつらく感じる場合があります。

睡眠・食事・水分を大きく乱さない

特に片頭痛では、睡眠パターンの変化などが発作と関連する場合があります。 無理に特定の食品を一律に禁止するよりも、自分の場合に何が頭痛と関連しているのかを確認することが重要です。

頭痛日記をつける

繰り返す頭痛では、頭痛があった日、痛みの強さ、持続時間、吐き気や光・音への過敏、服薬、月経、睡眠などを簡単に記録してみる方法があります。

記録することで「仕事が忙しい週に増えている」「月経前後に集中している」「薬を飲む日数が増えている」など、自分では気づきにくかったパターンが見えることがあります。 医療機関を受診するときにも役立つ情報になります。

ピラティスで「動かしやすい姿勢」をつくる

デスクワークなどで首・肩への負担が気になる方では、休憩やストレッチだけでなく、胸郭や肩甲骨、背骨を動かす運動を日常的に取り入れることも選択肢の一つです。

ピラティスでは、呼吸とともに背骨や胸郭、肩甲骨などを動かしながら、身体をコントロールする練習を行います。「正しい姿勢を固めて維持する」というよりも、身体をさまざまな方向へ動かしやすくし、同じ場所に負担が集中し続けない身体の使い方を身につけていくことがポイントです。

特に、デスクワークで頭が前に出やすい、肩周囲が動かしにくい、運動不足が続いているといった方では、首だけをストレッチするのではなく、胸郭・肩甲骨・背骨を含めて動かすという考え方が役立つことがあります。

※頭痛が強いとき、動くことで頭痛が悪化するときは、無理に運動する必要はありません。特に突然の激しい頭痛や普段とは異なる頭痛がある場合は、運動や鍼灸よりも医療機関での評価を優先してください。

このような頭痛は鍼灸より受診を優先してください

頭痛の中には、脳血管障害など緊急性の高い病気が隠れていることがあります。

特に突然の激しい頭痛や神経症状を伴う場合は、鍼灸院で様子を見るのではなく医療機関での評価を優先してください。

また、慢性的な頭痛であっても、頻度が増えている、日常生活への影響が大きい、市販薬を使用する日が増えている場合などは、一度頭痛を専門とする医療機関などで診断を受けることも大切です。

まとめ

繰り返す頭痛では、首・肩こりが関係していることがありますが、すべての頭痛を「首や肩の筋肉が硬いから」と説明することはできません。

緊張型頭痛なのか、片頭痛の特徴があるのか、あるいは医療機関での検査を優先すべき頭痛なのかを整理したうえで、首の可動域、筋緊張、姿勢、動作、睡眠や生活習慣などを確認することが重要です。

頭痛に対する鍼灸については、特に緊張型頭痛や片頭痛の予防を中心に研究されています。 効果を保証できる治療ではありませんが、頭痛の状態によっては医療機関での治療と併用する補完的な選択肢の一つになります。

徳島のはり灸Soraでは、鍼灸師として鍼をするだけでなく、理学療法士として首の動き、筋肉、姿勢、日常動作まで確認し、「どこに負担がかかっているのか」「何を変える必要があるのか」を考えながら施術を組み立てます。