「夏が終わりに近づいているのに疲れが取れない」「朝から身体がだるい」「食欲が戻らない」「最近よく眠れていない気がする」。 8月末から9月にかけて、このような変化を感じる方もいるのではないでしょうか。

夏の終わりに疲れを感じていても、まずは夏の間に睡眠・食事・水分摂取・活動量などがどう変化したかを整理してみることが大切です。 原因になりそうなことが見えてくると、これから何を調整すればよいのかも考えやすくなります。

9月は、暑さに合わせて変化していた生活を少しずつ戻していく時期でもあります。 セルフケアに加えて、睡眠の乱れや首肩こり、頭痛、身体の重さなどが続いている場合には、鍼灸も身体の調子を取り戻していくための選択肢の一つになります。

夏の疲れが9月に出るのはなぜ？まずは原因を整理しましょう

夏の疲れは、一つの病気を指す言葉ではありません。 また、「自律神経が乱れているから」と一つの原因だけで説明できるものでもありません。

夏の間に続いた暑さや睡眠の変化、食事量、水分摂取、冷房環境、活動量など、いくつかの小さな変化が重なって身体の重さや疲労感として現れている可能性があります。

反対に考えると、何が変化していたのかを一つずつ整理することで、9月から取り組めることも見つけやすくなります。

1．暑い夜が続き、睡眠が浅くなっている

疲労を考えるうえで、まず確認したいのが睡眠です。

暑い環境と睡眠について調べた2024年のシステマティックレビューでは、屋外・屋内の気温が高い環境は、全体として睡眠の質や睡眠時間の低下と関連することが報告されています。

「7時間寝ているから大丈夫」と思っていても、暑さで途中で目が覚める、寝つくまで時間がかかるといった状態が続けば、朝に疲れが残ることがあります。

2．夏の間に食事量が少なくなっている

暑い時期は「食欲がないからそうめんだけ」「朝食を抜く」「冷たい飲み物だけで済ませる」といった食生活になりやすい方もいます。

こうした食事が続いていた方は、9月から少しずつ普段の食生活へ戻していくことを意識してみましょう。

一度にたくさん食べる必要はありません。 卵、魚、肉、豆腐などのたんぱく質源や野菜など、食べやすいものから少しずつ組み合わせていくことも一つの方法です。

3．暑い日が続き、水分が不足している

9月になっても徳島では暑さが残る日があります。 「もう秋だから」と油断せず、暑い日は引き続き水分補給を意識しましょう。

屋外で仕事をする方や運動する方だけでなく、室内でも高温多湿の環境では汗をかきます。 特に大量に汗をかく状況では、水分だけでなく塩分などの補給が必要になる場合もあります。

4．冷房環境と身体の使い方が影響している

暑い日に無理に冷房を我慢する必要はありません。 熱中症を防ぐためにも、冷房は適切に使用することが大切です。

一方で、冷房の効いた室内で長時間デスクワークをしていると、身体を動かす機会が少なくなり、首や肩のこわばりを感じる方もいます。

「冷房が悪い」と考えるのではなく、風の当たり方、姿勢、座っている時間、身体を動かす機会などを見直してみましょう。

5．夏の間に活動量が落ちている

猛暑の時期に散歩や運動、外出を控えるのは、熱中症を防ぐうえで必要なこともあります。 その結果、夏前より身体を動かす時間が少なくなっている方もいるでしょう。

9月になって少し動きやすくなってきたら、いきなり以前と同じ運動量へ戻すのではなく、短時間の散歩などから少しずつ身体を動かす習慣を取り戻していくのがおすすめです。

理学療法士の視点でも、「疲れているか」だけでなく、夏前と比べて歩く量や身体を動かす時間がどう変化したかは大切な確認ポイントになります。

夏の終わりにこんな変化はありませんか？

夏の疲れは、人によって現れ方が違います。 次のような変化がないか、一度チェックしてみましょう。

当てはまるものがあったとしても、すべてを一度に改善しようとする必要はありません。

「まず睡眠から」「身体を少し動かしてみよう」「首肩のつらさを何とかしたい」というように、今一番困っていることから整理していくことが大切です。

夏の疲れから調子を戻すために、鍼灸でできること

夏の終わりの疲れに対する鍼灸では、「夏バテ」という曖昧な状態を一括りにするのではなく、今実際に困っている症状を整理することが大切です。

例えば、睡眠の乱れ、首肩こり、頭痛、身体の緊張などがあれば、それぞれの状態を確認しながら施術を組み立てていきます。

睡眠の悩みに対する鍼灸も研究されています

不眠症に対する鍼灸については、複数のランダム化比較試験をまとめたシステマティックレビューやメタ解析が報告されています。

2026年に発表されたシステマティックレビュー・メタ解析でも、鍼灸を含む介入で主観的な睡眠評価などに改善がみられたと報告されています。

研究によって鍼の方法や治療頻度、比較対象が異なるため、すべての方に同じ結果が得られるとは言えませんが、睡眠に困っている方に対する鍼灸は、現在も研究が続けられている分野です。

首肩こり・頭痛・身体の緊張にも目を向けます

夏の疲れを感じている方の中には、「最近、首や肩もつらい」「頭痛が増えた」「身体に力が入っている感じがする」という方もいます。

そのような場合には、疲労感だけを見るのではなく、首肩周囲の筋緊張、関節の動き、姿勢、仕事中の身体の使い方なども確認します。

鍼灸では、現在つらさを感じている部位や関連する筋肉などを確認しながら刺激する場所を決めていきます。

はり灸Soraでは何を確認して施術するのか

徳島のはり灸Soraでは、「疲れているからこのツボ」という決まった施術を行うのではなく、現在の身体の状態から、今何を優先した方がよいのかを考えます。

鍼灸師として症状に合わせた施術を行うだけでなく、理学療法士として身体の動きや活動量も確認できることがSoraの特徴です。

はり灸Soraの一般鍼灸については、 一般治療・鍼灸治療のページ でもご案内しています。

9月から少しずつ調子を戻すためのセルフケア

夏の疲れを感じていると、「運動しないと」「食事を改善しないと」「早く寝ないと」と全部頑張りたくなるかもしれません。

しかし、一度に生活を変える必要はありません。 今の身体でできそうなことを一つ選ぶところから始めてみましょう。

まずは眠りやすい環境をつくる

暦が秋になっても暑い日はあります。 「もう9月だから」と冷房を我慢せず、室温や湿度を確認しながら冷房や扇風機を適切に使いましょう。

朝起きたときに身体が少しでも楽になるように、まずは眠りやすい環境づくりから始めてみてください。

食事は「普段の食事へ少しずつ戻す」

食欲が落ちている場合、一度にたくさん食べる必要はありません。

麺類だけになっていた方は卵や豆腐を加えるなど、できるところから食事内容を戻していきましょう。 食欲が戻ってくれば、魚、肉、野菜なども無理のない範囲で組み合わせます。

9月も水分補給を続ける

残暑が続く日は、引き続き水分補給を意識しましょう。

特に屋外作業や運動などで大量に汗をかく場合は、水分だけでなく塩分などの補給が必要になることもあります。

身体を動かす時間を少しずつ増やす

夏の間に活動量が減っていた方は、涼しい時間帯に短時間歩くことから始めても構いません。

「30分運動しないと意味がない」と考える必要はありません。 まずは無理なく続けられる量から身体を動かす習慣を戻していきましょう。

疲れが強いときは医療機関への相談も大切です

ここまで紹介したセルフケアや鍼灸は、すべての疲労に適しているわけではありません。

疲労感や食欲低下の背景に、貧血、甲状腺疾患、感染症、睡眠障害などが隠れていることもあります。 身体からのサインを見逃さず、必要なときには医療機関で確認することも大切です。

医療機関で確認することと、鍼灸を利用することはどちらか一方ではありません。 必要な検査や治療を受けながら、症状や身体の状態に応じて鍼灸を補完的に取り入れるという考え方もできます。

まとめ

夏の終わりに身体が重い、疲れが取れないと感じても、焦ってすべてを変える必要はありません。

まずは睡眠・食事・水分・活動量・首肩こりや頭痛など、夏の間に変化したことを整理するところから始めてみましょう。

9月は、暑さに合わせて変化していた生活を少しずつ普段の状態へ戻していくタイミングです。 眠りやすい環境をつくる、食事を少しずつ戻す、涼しい時間に身体を動かすなど、できることから始めて構いません。

鍼灸では、夏の疲れを一括りにするのではなく、睡眠の乱れ、首肩こり、頭痛、身体の緊張など、現在困っている症状を確認しながら施術を組み立てることができます。

Soraではさらに理学療法士の視点を活かし、身体の動きや活動量も確認します。 鍼灸と日常生活での工夫を組み合わせながら、少しずつ「いつもの調子」を取り戻していくことを目指します。