「自宅でピラティスや筋トレを始めたいけれど、何をすればよいか分からない」

「動画を見ながら運動しても、自分のやり方が合っているのか不安」

「退院後やリハビリ終了後も、自分に合った運動を続けたい」

そんな方に向けて、Studio Soraでは、60分間のオンラインパーソナルレッスンを開始しました。

ピラティスと筋力トレーニングを組み合わせ、身体の状態や運動経験、目標に応じてマンツーマンで指導します。

さらに、レッスンで学んだ運動を自宅でも続けられるよう、月額3,980円の個別運動サポートアプリもオプションとしてご用意しています。

Studio Soraのオンラインパーソナルレッスンとは？

Studio Soraのオンラインパーソナルレッスンは、自宅にいながら60分間、1対1でピラティスやトレーニングの指導を受けられるサービスです。

一般的な運動動画とは異なり、画面越しに動きを確認しながら、その方の体力や運動経験に応じて内容を調整します。

例えば、同じスクワットでも、膝や股関節の動き、バランス、筋力によって適切な方法は異なります。椅子から立ち上がる運動から始める方もいれば、負荷を加えたトレーニングへ進む方もいます。

Studio Soraでは、こうした違いを考慮し、「どの運動をするか」だけでなく、「どのように行うか」まで大切にしています。

60分のレッスンで行うピラティスとトレーニング

Studio Soraでは、ピラティスだけ、筋トレだけに限定せず、目的に応じて運動を組み合わせます。

① 身体の状態や目標を確認する

レッスンでは、まず現在の身体の状態や運動の目的を確認します。

• 運動経験や普段の活動量
• 痛みや既往歴、気になる症状
• 姿勢や関節の動かしやすさ
• 筋力やバランス、動作の左右差
• 疲れやすさや運動に対する不安
• 日常生活で改善したい動作や運動目標

オンラインでは確認できる範囲に限界がありますが、画面越しに立ち座りや手足の動きなどを見ながら、運動内容を考えます。

② ピラティスで身体の動きやコントロールを練習する

ピラティスでは、呼吸と身体の動きを組み合わせながら、背骨や股関節の可動性、体幹の安定性、身体の使い方などに取り組みます。

例えば、呼吸を止めずに手足を動かす練習や、骨盤・背骨の動きを意識する運動などを、本人の状態に合わせて選びます。

ピラティスは姿勢や動作を意識する練習に役立ちますが、すべての筋力や持久力を十分に高められるとは限りません。

③ 筋力トレーニングで必要な筋力・体力を養う

筋力や体力を高めることが目的の場合は、スクワット、ヒップリフト、腕や背中の運動などを組み合わせます。

運動初心者であれば自分の体重を使った軽い運動から始め、動作や疲労の様子を確認しながら回数・負荷・難易度を調整します。

大切なのは、難しい運動や高負荷の運動を行うことではなく、今の身体に必要な刺激を、無理のない範囲で継続することです。

④ 自宅で続ける運動を確認する

レッスンで行った運動の中から、自宅でも取り組みやすい内容を整理します。

運動する頻度や回数、注意点などを確認し、必要に応じて月額制の運動サポートアプリを活用することで、レッスン以外の日にも復習できるようにします。

オンラインレッスンのメリットと注意点

自宅から参加できる

移動時間が必要ないため、仕事や家事、育児などでスタジオに通う時間を確保しにくい方にも利用しやすい方法です。

徳島県内だけでなく、遠方にお住まいの方もオンラインで運動指導を受けられます。

自分の体力に合わせて進められる

マンツーマンのため、運動の難易度やペースを調整しやすいことも特徴です。

身体が硬い方や運動経験が少ない方も、無理に周囲のペースに合わせる必要はありません。

運動を習慣にする仕組みをつくれる

1回のレッスンだけで身体機能が大きく変化するとは限りません。筋力や体力、動作の習熟を目指すには、適切な運動を継続することが重要です。

Studio Soraでは、パーソナルレッスンで学んだ運動をアプリで復習できる仕組みを用意しています。

月額3,980円の個別運動サポートアプリ

「パーソナルレッスンを受けたときはできたけれど、自宅ではやり方を忘れてしまう」

「一人で運動を続けていると、今のメニューでよいのか分からなくなる」

そんな課題に対応するため、Studio Soraではオンラインパーソナルレッスンを受けた方向けのオプションとして、個別運動サポートアプリをご用意しています。

① 理学療法士が個別に運動メニューを選定

オンラインパーソナルレッスンで確認した身体の状態や運動目標を踏まえ、理学療法士が一人ひとりに合わせて運動メニューを選びます。

例えば、下半身の筋力を高めたい方、体幹のコントロールを練習したい方、運動習慣をつくりたい方では、必要な運動が異なります。

誰にでも同じ動画を配信するのではなく、その方が取り組む運動を個別に設定することが特徴です。

② 自分の運動動画を好きな時間に何度でも視聴

設定された運動メニューは、アプリから好きな時間に繰り返し確認できます。

「今日は10分だけ」「仕事の前に少し身体を動かしたい」といったように、自分の生活リズムに合わせて取り組めます。

なお、アプリはライブレッスンが無制限で受けられるサービスではなく、個別に設定された運動動画を視聴して自主トレーニングを行うサービスです。

③ スタッフへのチャット相談

運動の進め方やメニューについて分からないことがあれば、アプリを通じてスタッフに相談できます。

例えば「回数が多く感じる」「この動きが難しい」「最近は運動を続けられていない」といった相談を想定しています。

ただし、チャットだけで身体の状態を正確に評価したり、病気やけがを診断したりすることはできません。必要に応じてパーソナルレッスンでの確認や医療機関への相談をご案内します。

④ 月2回の運動メニュー見直し・更新

パーソナルレッスンの受講条件を満たしている期間は、月2回の運動メニュー見直し・更新に対応します。

利用者からの変更希望は月2回まで受け付け、変更希望がない場合もスタッフ側で定期的に内容を確認します。

ただし、運動は頻繁に種目を入れ替えるほどよいわけではありません。現在の運動を続けることが適切な場合は、種目を維持しながら回数や難易度を調整するなど、目的に応じて見直します。

運動メニューの更新条件と2か月に1回の受講推奨について

Studio Soraでは、運動メニューをその方の身体に合わせて調整するために、2か月に1回程度のオンラインパーソナルレッスンをおすすめしています。

身体の動きや筋力、運動フォームは、運動の継続によって変化することがあります。また、体調や生活環境によって、以前は適切だった運動が合わなくなる場合もあります。

そのため、新しい運動を追加したり負荷を変更したりする際には、定期的に身体の状態を確認することが大切だと考えています。

パーソナルレッスンの定期受講は必須ではありません

仕事や家庭の都合などで、決まった頻度でレッスンを受けることが難しい方もいらっしゃいます。

そのため、Studio Soraでは2か月に1回の受講を義務にはしていません。無理のないペースで継続していただくことを大切にしています。

最終受講から2か月以上経過した場合はメニュー更新を停止します

これはレッスンの受講を強制するためではなく、身体の状態を十分に確認できないまま新しい運動を提供し続けることを避けるための仕組みです。

レッスンを受けていない期間もサポートします

パーソナルレッスンの受講がない方には、Studio Soraからサポートメールをお送りし、自宅での運動状況や困っていることがないかを確認します。

必要に応じて、運動フォームや身体の変化を確認するためのパーソナルレッスンをご案内します。

なお、更新停止中に痛みや体調の変化が生じた場合は、以前のメニューであっても無理に継続せず、スタッフや医療機関へ相談してください。

こんな方にオンラインレッスンがおすすめ

• 自宅でピラティスやトレーニングを始めたい方
• 運動不足を感じているけれど、何から始めればよいか分からない方
• 運動初心者で、フォームを確認しながら取り組みたい方
• 姿勢や身体の使い方を見直したい方
• 筋力や体力を維持・向上させたい方
• スタジオへの移動時間を確保しにくい方
• パーソナルで習った運動を自宅でも続けたい方
• 退院後や医療機関でのリハビリ終了後、自主トレーニングについて相談したい方

退院後・リハビリ終了後の自主トレーニングについて

医療機関でのリハビリが終了したあと、「これからどのような運動を続ければよいのか分からない」と感じる方もいらっしゃいます。

Studio Soraでは、現在の身体の状態や医師からの指示、生活上の目標などを踏まえ、民間スタジオとして可能な範囲で運動や自主トレーニングについて相談をお受けします。

ただし、オンラインレッスンは医療機関で行う診断・治療・リハビリテーションの代わりになるものではありません。病状が安定していない場合や、医学的な管理が必要な場合は、主治医などへの確認を優先します。

オンラインレッスンの料金と利用の流れ

オンラインパーソナルレッスンの料金

個別運動サポートアプリの料金

アプリの月額料金には、60分のオンラインパーソナルレッスン料金は含まれません。パーソナルレッスンは別料金となります。

また、最終パーソナルレッスンから2か月以上経過した場合、アプリのメニュー更新は停止しますが、契約を継続している間は月額料金が発生し、設定済みの運動動画を視聴できます。

おすすめの利用方法

最初の60分で運動方法を学び、アプリで自宅運動を続け、2か月に1回程度のパーソナルで見直す。

このように組み合わせることで、毎回のレッスンだけに頼るのではなく、日常生活の中でも運動を続ける仕組みをつくれます。

もちろん、アプリの利用は任意です。オンラインパーソナルレッスンのみのご利用も可能です。

理学療法士の視点を活かしたStudio Soraの運動指導

Studio Soraが大切にしているのは、単に運動メニューを増やすことではありません。

身体の状態や運動目的を確認し、何を改善・維持したいのか、そのためにどの運動が適しているのかを考えることです。

動きにくさがあれば、原因を一つに決めつけない

例えば、しゃがみにくさがある場合でも、股関節や足首の可動域、下半身の筋力、バランス、痛みへの不安など、関係する要素はさまざまです。

そのため、単純に「身体が硬いからストレッチ」「筋力が弱いから筋トレ」と決めつけず、確認できる範囲で動作を見ながら運動を選びます。

ピラティスと筋トレを目的に応じて使い分ける

関節の動きや身体のコントロールを練習したい場合はピラティスを取り入れ、筋力や体力を高めたい場合は筋力トレーニングを組み合わせます。

必要に応じて、ウォーキングなどの日常活動も含め、無理なく続けられる運動習慣を考えます。

ピラティスと筋力トレーニングの違いを詳しく知りたい方は、「姿勢を良くするには筋トレとピラティスどっち？」もご覧ください。

運動を続けられることも大切にする

どれだけよい運動でも、生活の中で継続できなければ、十分な運動量を確保することは難しくなります。

Studio Soraでは、パーソナルレッスンとアプリを組み合わせることで、専門的な確認を受けながら自宅でも運動を続けられる環境づくりを目指しています。

よくある質問

Q. ピラティスや筋トレが初めてでも参加できますか？

はい。運動経験や体力を確認しながら、取り組みやすい運動から始められます。身体の状態によっては、医療機関での確認をお願いする場合があります。

Q. アプリだけを契約することはできますか？

アプリはオンラインパーソナルレッスンを受けた方向けのオプションです。まずパーソナルレッスンで身体の状態や運動方法を確認したうえで、個別メニューをご案内します。

Q. 2か月に1回のパーソナルレッスンは必須ですか？

いいえ、必須ではありません。ただし、最終受講から2か月以上経過すると、新しい運動メニューへの更新は一時停止します。

Q. メニュー更新が止まった場合、アプリは使えなくなりますか？

いいえ。月額契約を継続している間は、設定済みの運動動画を引き続き視聴できます。月額3,980円の料金は継続し、メニュー更新はパーソナルレッスンの再受講後に再開します。

Q. アプリの運動メニューは毎月すべて変更されますか？

必ずしもすべて変更するわけではありません。運動の習熟度や目標に応じて、同じ運動を継続したり、回数・負荷・難易度を見直したりします。

Q. 痛みがあってもオンラインレッスンを受けられますか？

症状や原因によって異なります。慢性的な不調があっても運動を検討できる場合はありますが、強い痛み、急激な症状悪化、麻痺や明らかな筋力低下などがある場合は医療機関での診察を優先してください。

オンラインパーソナルレッスンの予約方法

オンラインパーソナルレッスンは、Studio SoraのAirリザーブ予約ページからお申し込みいただけます。

1. 下記の予約ページを開く
2. 希望する日時を選択する
3. 必要事項を入力して予約する
4. レッスン当日は、案内された方法でオンラインレッスンに参加する

個別運動サポートアプリの利用を希望される方は、パーソナルレッスンの際にご相談ください。

まとめ｜自宅で学び、無理なく運動を続けるために

Studio Soraのオンラインパーソナルレッスンは、自宅にいながら自分の身体の状態や目標に合わせたピラティス・トレーニングを学べるサービスです。

さらに、月額3,980円の個別運動サポートアプリを利用することで、理学療法士が選んだ運動を好きな時間に確認し、自宅で継続できます。

アプリのメニュー更新には定期的な身体確認が必要なため、2か月に1回程度のパーソナルレッスンをおすすめしています。受講は義務ではありませんが、最終受講から2か月以上経過するとメニュー更新は停止し、既存メニューの視聴のみ継続となります。

大切なのは、運動を1回だけ行うことではなく、自分に合った方法を学び、無理なく続けていくこと。

Studio Soraでは、理学療法士の視点を活かし、ピラティスとトレーニングを組み合わせながら、一人ひとりの運動習慣づくりをサポートしていきます。

妊活中に「足先が冷たい」「冷房の中にいると身体が冷える」「夏でもお腹や腰まわりが冷える」と感じる方は少なくありません。

冷えだけが妊娠の成否を決めるわけではありませんが、妊活中の冷えをきっかけに、睡眠、疲労、ストレス、活動量、月経周期、不妊治療の状況などを一緒に見直すことには意味があります。

そして、こうした妊活中の身体の状態をサポートする方法のひとつとして研究されているのが鍼灸です。近年は、体外受精（IVF）と鍼灸を併用した研究だけでなく、治療中の不安や痛み、胚に関連する指標などについても研究が進んでいます。

この記事では、「冷えないようにしなければ」と必要以上に心配するのではなく、妊活中にどのように身体を整えていけばよいのか、そして妊活鍼灸をどのように取り入れられるのかを分かりやすく解説します。

冷えと妊娠はどのように考えればいい？

妊活では昔から「身体を冷やさないほうがいい」と言われてきました。そのため、手足が冷たいと「妊娠しにくいのでは？」と心配になる方もいらっしゃいます。

医学的には、手足の冷えや冷房による一時的な冷えだけで、不妊になると考える必要はありません。妊娠には年齢、排卵、卵管、子宮の状態、精子の状態など、多くの要因が関係しています。

一方で、冷えを感じている本人にとって「身体がつらい」という感覚は大切な情報です。

大切なのは「冷えの背景」を見ること

例えば、足先の冷えが気になっている方でも、長時間のデスクワークが続いている場合もあれば、睡眠不足や疲労が重なっている場合、冷房環境の影響を強く受けている場合もあります。

妊活中はさらに、通院、採卵、移植、仕事との両立などによって生活リズムが変化することもあります。

夏に「冷え」を感じるのはなぜ？

徳島でも8月から9月にかけて暑い日が続きます。それでも「夏のほうが足が冷える」「職場にいると身体が冷える」という方は珍しくありません。

夏は屋外と冷房の効いた室内との温度差が大きくなりやすく、さらに薄着、長時間のデスクワーク、暑さによる活動量の低下などが重なることがあります。

冷房の効いた室内で長時間過ごしている

夏は薄着で過ごすことが多いため、そのまま冷房の効いた職場で数時間過ごしていると、足先や肩、腰まわりなどに冷たさを感じることがあります。

冷房そのものを悪者にする必要はありませんが、寒さを我慢し続ける必要もありません。衣服や室温を調整し、快適に過ごせる環境をつくることが基本です。

暑さで身体を動かす時間が減っている

猛暑になると、散歩や外出が減り、気づかないうちに身体活動が少なくなることがあります。

特にデスクワークが長い方は、下半身の筋肉を使う時間が少なくなります。妊活のためだけではなく、肩こり、腰痛、睡眠、疲労などを考えても、無理のない身体活動を確保することは大切です。

睡眠や疲労の状態も影響する

熱帯夜で眠りが浅くなったり、冷房をつけたり消したりして睡眠が乱れたりすると、翌日の疲労感につながります。

妊活中は治療スケジュールによる心身の負担も加わるため、Soraでは冷えだけを見るのではなく、睡眠や疲労なども一緒に確認していきます。

妊活中の冷え対策は「無理なく続ける」が基本

腹巻き、靴下、入浴、温かい飲み物など、冷えを感じたときに身体を心地よく温めることは、日常のセルフケアとして取り入れて構いません。

ただし、妊活だからといって真夏に厚着をしたり、大量に汗をかくほど温めたりする必要はありません。

大切なのは、何か一つを徹底することではなく、妊活を続ける身体がなるべく快適に過ごせる環境を整えていくことです。

妊活鍼灸ではどんなことが研究されている？

妊活・不妊治療と鍼灸については、世界各国でさまざまな研究が行われています。

特に研究が多いのが、体外受精（IVF）を受けている女性に鍼灸を併用する方法です。最近では単に「鍼灸をした・しなかった」だけでなく、どのタイミングで行うのか、どの程度の回数を行うのかなども検討されています。

妊娠に関連する指標について研究が続いている

2025年に発表された42試験・7,400人を含むシステマティックレビューでは、IVFに鍼灸を併用した場合、臨床妊娠率など一部の妊娠関連指標で良好な結果が報告されました。

また2024年のメタ解析では、鍼灸を行う時期や回数によって結果が異なる可能性が示されており、「いつ、どの程度行うか」という点も現在研究されているテーマです。

さらに2026年には、IVFにおける卵子・胚に関連する指標を検討したシステマティックレビューも発表され、一部の評価項目で鍼灸を併用した群に良好な結果が報告されています。

妊活中の「不安」へのサポートも研究されている

妊活、特に体外受精では、採卵、受精結果、胚の成長、移植、判定日など、その都度さまざまな緊張や不安を感じることがあります。

IVFを受ける方を対象にしたシステマティックレビューでは、鍼灸を受けたグループで治療に伴う不安が軽減した可能性が報告されています。

「妊娠するためにはストレスをなくさなければ」と考える必要はありませんが、治療を続ける中で少しでも身体が楽になる時間をつくることも、妊活鍼灸を取り入れる理由のひとつと考えています。

妊活中に鍼灸を取り入れるメリットをどう考える？

Soraでは、妊活鍼灸を「鍼をすれば妊娠できる」という施術とは考えていません。

一方で、妊活中だからこそ、身体の状態を定期的に確認しながら鍼灸を受けることにはメリットがあると考えています。

採卵・移植までの期間に身体の状態を確認できる

不妊治療では、採卵や移植そのものだけでなく、その間の数週間・数か月をどのように過ごすかも大切です。

睡眠不足が続いていないか、疲れが蓄積していないか、肩や腰がつらくなっていないか、身体を動かせているかなどを確認しながら施術を続けられることは、妊活鍼灸の特徴のひとつです。

治療スケジュールに合わせて施術を調整できる

自然周期、タイミング法、人工授精、採卵周期、移植周期では、身体の状態や通院スケジュールが異なります。

そのため、毎回同じ施術をするのではなく、「今はどの治療段階なのか」を確認しながら施術内容を調整することが大切です。

妊活以外の不調も同時に相談できる

妊活をしている方でも、身体の悩みが「妊活だけ」とは限りません。

肩こり、首こり、腰痛、頭痛、睡眠の悩み、疲労、月経に伴う不調などがあれば、それらも含めて施術内容を考えます。

妊活中の冷えに対するSoraの施術方針

妊活中に「冷えが気になる」とご相談いただいた場合も、Soraでは冷えている部分だけにお灸をして終わるわけではありません。

何を確認するか、その情報から何を考えるか、そして現在の治療段階に合わせてどのような施術を行うかを大切にしています。

① 冷えをいつ・どこに感じるか確認する

足先が冷たいのか、手足なのか、お腹や腰まわりなのか。朝から冷えるのか、職場で冷房に当たってからなのかによっても状況は異なります。

季節、仕事内容、座っている時間、運動習慣なども確認し、日常生活との関係を整理していきます。

② 月経・睡眠・疲労なども確認する

妊活中の身体を考えるうえでは、冷えだけでは情報が足りません。

月経周期や月経に伴う症状、睡眠、疲労、ストレス、胃腸の状態など、現在気になっていることを必要に応じて確認します。

③ 不妊治療の現在地を確認する

タイミング法なのか、人工授精なのか、採卵周期なのか、移植を予定しているのかによって状況は違います。

採卵・移植の予定、通院状況、服薬状況などを必要に応じて確認し、病院・クリニックで行われている不妊治療を優先しながら鍼灸を組み合わせます。

④ 鍼とお灸を身体の状態に合わせて使う

鍼灸では、毎回決まったツボだけを使うのではなく、その日の身体の状態を確認しながら施術部位や刺激量を調整します。

冷えが気になる場合にも、冷えている場所だけではなく、肩や腰など筋緊張が強い部分、睡眠や疲労など現在困っている症状も含めて施術方針を考えます。

⑤ 理学療法士×鍼灸師の視点で身体の動きも見る

冷えが気になる方の中には、仕事で一日中座っている、運動する時間がほとんどない、肩や腰が常に緊張しているという方もいます。

Soraでは鍼灸師として施術するだけでなく、理学療法士としての視点から、必要に応じて姿勢、関節の動き、筋肉の状態、日常生活での活動量なども確認します。

そして、鍼灸とともに、その方に必要であれば簡単な運動や日常生活でできる工夫をお伝えします。

夏の妊活で取り入れたいセルフケア

妊活中だから特別なことをたくさん行う必要はありません。続けやすく、身体が心地よいと感じることから取り入れてみてください。

冷房が寒いときは衣服で調整する

暑い時期に冷房を我慢する必要はありません。職場など自分で室温を変えられない場所では、薄手のカーディガンや靴下などで調整しましょう。

長時間座り続けない

デスクワークでは、可能であれば1時間に一度程度立ち上がったり、少し歩いたり、足首を動かしたりしてみましょう。

身体を大きく動かさなくても、「同じ姿勢を長時間続けない」ことから始められます。

睡眠を確保する

妊活中はつい食事やサプリメントなどに意識が向きますが、睡眠も日々の体調に大きく関係します。

冷房を適切に使い、暑さで睡眠が妨げられない環境をつくることも夏の大切なセルフケアです。

入浴をリラックスする時間として使う

入浴で身体が心地よく温まり、気持ちも落ち着くのであれば、無理のない範囲で取り入れてください。

「妊娠するために温めなければ」と頑張るのではなく、一日の疲れをリセットする時間として使うのがおすすめです。

治療中の運動は状況に合わせる

ウォーキングなど軽い身体活動を取り入れられる方もいますが、採卵前など卵巣が腫大している時期は運動について医療機関から指示される場合があります。

その場合は、不妊治療を担当している医師の指示を優先してください。

まとめ

「夏なのに身体が冷える」「妊活中だから冷えが心配」という方は少なくありません。

冷えだけで妊娠のしやすさが決まるわけではありませんが、冷えを感じることをきっかけに、睡眠、疲労、活動量、身体の緊張、月経の状態、不妊治療の段階などを確認することは、妊活中の身体を考えるうえで大切です。

妊活鍼灸については、IVFとの併用、妊娠に関連する指標、卵子・胚に関連する評価、不妊治療中の不安など、さまざまな研究が行われています。研究結果にはまだ検討が必要な部分がありますが、妊活・不妊治療領域で鍼灸が継続して研究されていることも事実です。

Soraでは「妊娠率だけ」を目的に鍼灸を行うのではなく、採卵や移植に向かう身体をどのようにサポートできるか、妊活中に抱えている不調をどう軽減していくかを考えます。

「採卵に向けて鍼灸を始めたい」「移植に向けて身体を整えたい」「妊活中の冷えや疲れが気になる」という段階からご相談いただいて構いません。