「自宅でピラティスや筋トレを始めたいけれど、何をすればよいか分からない」

「動画を見ながら運動しても、自分のやり方が合っているのか不安」

「退院後やリハビリ終了後も、自分に合った運動を続けたい」

そんな方に向けて、Studio Soraでは、60分間のオンラインパーソナルレッスンを開始しました。

ピラティスと筋力トレーニングを組み合わせ、身体の状態や運動経験、目標に応じてマンツーマンで指導します。

さらに、レッスンで学んだ運動を自宅でも続けられるよう、月額3,980円の個別運動サポートアプリもオプションとしてご用意しています。

Studio Soraのオンラインパーソナルレッスンとは？

Studio Soraのオンラインパーソナルレッスンは、自宅にいながら60分間、1対1でピラティスやトレーニングの指導を受けられるサービスです。

一般的な運動動画とは異なり、画面越しに動きを確認しながら、その方の体力や運動経験に応じて内容を調整します。

例えば、同じスクワットでも、膝や股関節の動き、バランス、筋力によって適切な方法は異なります。椅子から立ち上がる運動から始める方もいれば、負荷を加えたトレーニングへ進む方もいます。

Studio Soraでは、こうした違いを考慮し、「どの運動をするか」だけでなく、「どのように行うか」まで大切にしています。

60分のレッスンで行うピラティスとトレーニング

Studio Soraでは、ピラティスだけ、筋トレだけに限定せず、目的に応じて運動を組み合わせます。

① 身体の状態や目標を確認する

レッスンでは、まず現在の身体の状態や運動の目的を確認します。

• 運動経験や普段の活動量
• 痛みや既往歴、気になる症状
• 姿勢や関節の動かしやすさ
• 筋力やバランス、動作の左右差
• 疲れやすさや運動に対する不安
• 日常生活で改善したい動作や運動目標

オンラインでは確認できる範囲に限界がありますが、画面越しに立ち座りや手足の動きなどを見ながら、運動内容を考えます。

② ピラティスで身体の動きやコントロールを練習する

ピラティスでは、呼吸と身体の動きを組み合わせながら、背骨や股関節の可動性、体幹の安定性、身体の使い方などに取り組みます。

例えば、呼吸を止めずに手足を動かす練習や、骨盤・背骨の動きを意識する運動などを、本人の状態に合わせて選びます。

ピラティスは姿勢や動作を意識する練習に役立ちますが、すべての筋力や持久力を十分に高められるとは限りません。

③ 筋力トレーニングで必要な筋力・体力を養う

筋力や体力を高めることが目的の場合は、スクワット、ヒップリフト、腕や背中の運動などを組み合わせます。

運動初心者であれば自分の体重を使った軽い運動から始め、動作や疲労の様子を確認しながら回数・負荷・難易度を調整します。

大切なのは、難しい運動や高負荷の運動を行うことではなく、今の身体に必要な刺激を、無理のない範囲で継続することです。

④ 自宅で続ける運動を確認する

レッスンで行った運動の中から、自宅でも取り組みやすい内容を整理します。

運動する頻度や回数、注意点などを確認し、必要に応じて月額制の運動サポートアプリを活用することで、レッスン以外の日にも復習できるようにします。

オンラインレッスンのメリットと注意点

自宅から参加できる

移動時間が必要ないため、仕事や家事、育児などでスタジオに通う時間を確保しにくい方にも利用しやすい方法です。

徳島県内だけでなく、遠方にお住まいの方もオンラインで運動指導を受けられます。

自分の体力に合わせて進められる

マンツーマンのため、運動の難易度やペースを調整しやすいことも特徴です。

身体が硬い方や運動経験が少ない方も、無理に周囲のペースに合わせる必要はありません。

運動を習慣にする仕組みをつくれる

1回のレッスンだけで身体機能が大きく変化するとは限りません。筋力や体力、動作の習熟を目指すには、適切な運動を継続することが重要です。

Studio Soraでは、パーソナルレッスンで学んだ運動をアプリで復習できる仕組みを用意しています。

月額3,980円の個別運動サポートアプリ

「パーソナルレッスンを受けたときはできたけれど、自宅ではやり方を忘れてしまう」

「一人で運動を続けていると、今のメニューでよいのか分からなくなる」

そんな課題に対応するため、Studio Soraではオンラインパーソナルレッスンを受けた方向けのオプションとして、個別運動サポートアプリをご用意しています。

① 理学療法士が個別に運動メニューを選定

オンラインパーソナルレッスンで確認した身体の状態や運動目標を踏まえ、理学療法士が一人ひとりに合わせて運動メニューを選びます。

例えば、下半身の筋力を高めたい方、体幹のコントロールを練習したい方、運動習慣をつくりたい方では、必要な運動が異なります。

誰にでも同じ動画を配信するのではなく、その方が取り組む運動を個別に設定することが特徴です。

② 自分の運動動画を好きな時間に何度でも視聴

設定された運動メニューは、アプリから好きな時間に繰り返し確認できます。

「今日は10分だけ」「仕事の前に少し身体を動かしたい」といったように、自分の生活リズムに合わせて取り組めます。

なお、アプリはライブレッスンが無制限で受けられるサービスではなく、個別に設定された運動動画を視聴して自主トレーニングを行うサービスです。

③ スタッフへのチャット相談

運動の進め方やメニューについて分からないことがあれば、アプリを通じてスタッフに相談できます。

例えば「回数が多く感じる」「この動きが難しい」「最近は運動を続けられていない」といった相談を想定しています。

ただし、チャットだけで身体の状態を正確に評価したり、病気やけがを診断したりすることはできません。必要に応じてパーソナルレッスンでの確認や医療機関への相談をご案内します。

④ 月2回の運動メニュー見直し・更新

パーソナルレッスンの受講条件を満たしている期間は、月2回の運動メニュー見直し・更新に対応します。

利用者からの変更希望は月2回まで受け付け、変更希望がない場合もスタッフ側で定期的に内容を確認します。

ただし、運動は頻繁に種目を入れ替えるほどよいわけではありません。現在の運動を続けることが適切な場合は、種目を維持しながら回数や難易度を調整するなど、目的に応じて見直します。

運動メニューの更新条件と2か月に1回の受講推奨について

Studio Soraでは、運動メニューをその方の身体に合わせて調整するために、2か月に1回程度のオンラインパーソナルレッスンをおすすめしています。

身体の動きや筋力、運動フォームは、運動の継続によって変化することがあります。また、体調や生活環境によって、以前は適切だった運動が合わなくなる場合もあります。

そのため、新しい運動を追加したり負荷を変更したりする際には、定期的に身体の状態を確認することが大切だと考えています。

パーソナルレッスンの定期受講は必須ではありません

仕事や家庭の都合などで、決まった頻度でレッスンを受けることが難しい方もいらっしゃいます。

そのため、Studio Soraでは2か月に1回の受講を義務にはしていません。無理のないペースで継続していただくことを大切にしています。

最終受講から2か月以上経過した場合はメニュー更新を停止します

これはレッスンの受講を強制するためではなく、身体の状態を十分に確認できないまま新しい運動を提供し続けることを避けるための仕組みです。

レッスンを受けていない期間もサポートします

パーソナルレッスンの受講がない方には、Studio Soraからサポートメールをお送りし、自宅での運動状況や困っていることがないかを確認します。

必要に応じて、運動フォームや身体の変化を確認するためのパーソナルレッスンをご案内します。

なお、更新停止中に痛みや体調の変化が生じた場合は、以前のメニューであっても無理に継続せず、スタッフや医療機関へ相談してください。

こんな方にオンラインレッスンがおすすめ

• 自宅でピラティスやトレーニングを始めたい方
• 運動不足を感じているけれど、何から始めればよいか分からない方
• 運動初心者で、フォームを確認しながら取り組みたい方
• 姿勢や身体の使い方を見直したい方
• 筋力や体力を維持・向上させたい方
• スタジオへの移動時間を確保しにくい方
• パーソナルで習った運動を自宅でも続けたい方
• 退院後や医療機関でのリハビリ終了後、自主トレーニングについて相談したい方

退院後・リハビリ終了後の自主トレーニングについて

医療機関でのリハビリが終了したあと、「これからどのような運動を続ければよいのか分からない」と感じる方もいらっしゃいます。

Studio Soraでは、現在の身体の状態や医師からの指示、生活上の目標などを踏まえ、民間スタジオとして可能な範囲で運動や自主トレーニングについて相談をお受けします。

ただし、オンラインレッスンは医療機関で行う診断・治療・リハビリテーションの代わりになるものではありません。病状が安定していない場合や、医学的な管理が必要な場合は、主治医などへの確認を優先します。

オンラインレッスンの料金と利用の流れ

オンラインパーソナルレッスンの料金

個別運動サポートアプリの料金

アプリの月額料金には、60分のオンラインパーソナルレッスン料金は含まれません。パーソナルレッスンは別料金となります。

また、最終パーソナルレッスンから2か月以上経過した場合、アプリのメニュー更新は停止しますが、契約を継続している間は月額料金が発生し、設定済みの運動動画を視聴できます。

おすすめの利用方法

最初の60分で運動方法を学び、アプリで自宅運動を続け、2か月に1回程度のパーソナルで見直す。

このように組み合わせることで、毎回のレッスンだけに頼るのではなく、日常生活の中でも運動を続ける仕組みをつくれます。

もちろん、アプリの利用は任意です。オンラインパーソナルレッスンのみのご利用も可能です。

理学療法士の視点を活かしたStudio Soraの運動指導

Studio Soraが大切にしているのは、単に運動メニューを増やすことではありません。

身体の状態や運動目的を確認し、何を改善・維持したいのか、そのためにどの運動が適しているのかを考えることです。

動きにくさがあれば、原因を一つに決めつけない

例えば、しゃがみにくさがある場合でも、股関節や足首の可動域、下半身の筋力、バランス、痛みへの不安など、関係する要素はさまざまです。

そのため、単純に「身体が硬いからストレッチ」「筋力が弱いから筋トレ」と決めつけず、確認できる範囲で動作を見ながら運動を選びます。

ピラティスと筋トレを目的に応じて使い分ける

関節の動きや身体のコントロールを練習したい場合はピラティスを取り入れ、筋力や体力を高めたい場合は筋力トレーニングを組み合わせます。

必要に応じて、ウォーキングなどの日常活動も含め、無理なく続けられる運動習慣を考えます。

ピラティスと筋力トレーニングの違いを詳しく知りたい方は、「姿勢を良くするには筋トレとピラティスどっち？」もご覧ください。

運動を続けられることも大切にする

どれだけよい運動でも、生活の中で継続できなければ、十分な運動量を確保することは難しくなります。

Studio Soraでは、パーソナルレッスンとアプリを組み合わせることで、専門的な確認を受けながら自宅でも運動を続けられる環境づくりを目指しています。

よくある質問

Q. ピラティスや筋トレが初めてでも参加できますか？

はい。運動経験や体力を確認しながら、取り組みやすい運動から始められます。身体の状態によっては、医療機関での確認をお願いする場合があります。

Q. アプリだけを契約することはできますか？

アプリはオンラインパーソナルレッスンを受けた方向けのオプションです。まずパーソナルレッスンで身体の状態や運動方法を確認したうえで、個別メニューをご案内します。

Q. 2か月に1回のパーソナルレッスンは必須ですか？

いいえ、必須ではありません。ただし、最終受講から2か月以上経過すると、新しい運動メニューへの更新は一時停止します。

Q. メニュー更新が止まった場合、アプリは使えなくなりますか？

いいえ。月額契約を継続している間は、設定済みの運動動画を引き続き視聴できます。月額3,980円の料金は継続し、メニュー更新はパーソナルレッスンの再受講後に再開します。

Q. アプリの運動メニューは毎月すべて変更されますか？

必ずしもすべて変更するわけではありません。運動の習熟度や目標に応じて、同じ運動を継続したり、回数・負荷・難易度を見直したりします。

Q. 痛みがあってもオンラインレッスンを受けられますか？

症状や原因によって異なります。慢性的な不調があっても運動を検討できる場合はありますが、強い痛み、急激な症状悪化、麻痺や明らかな筋力低下などがある場合は医療機関での診察を優先してください。

オンラインパーソナルレッスンの予約方法

オンラインパーソナルレッスンは、Studio SoraのAirリザーブ予約ページからお申し込みいただけます。

1. 下記の予約ページを開く
2. 希望する日時を選択する
3. 必要事項を入力して予約する
4. レッスン当日は、案内された方法でオンラインレッスンに参加する

個別運動サポートアプリの利用を希望される方は、パーソナルレッスンの際にご相談ください。

まとめ｜自宅で学び、無理なく運動を続けるために

Studio Soraのオンラインパーソナルレッスンは、自宅にいながら自分の身体の状態や目標に合わせたピラティス・トレーニングを学べるサービスです。

さらに、月額3,980円の個別運動サポートアプリを利用することで、理学療法士が選んだ運動を好きな時間に確認し、自宅で継続できます。

アプリのメニュー更新には定期的な身体確認が必要なため、2か月に1回程度のパーソナルレッスンをおすすめしています。受講は義務ではありませんが、最終受講から2か月以上経過するとメニュー更新は停止し、既存メニューの視聴のみ継続となります。

大切なのは、運動を1回だけ行うことではなく、自分に合った方法を学び、無理なく続けていくこと。

Studio Soraでは、理学療法士の視点を活かし、ピラティスとトレーニングを組み合わせながら、一人ひとりの運動習慣づくりをサポートしていきます。

秋になると、朝晩の気温差が大きくなり、夏とは異なる体調の変化を感じることがあります。

妊活中の方の中には、

• 朝晩の冷えが気になる
• 夏の疲れが残っている
• 睡眠のリズムが乱れている
• 身体のだるさや冷えを感じる
• 妊活中の体調管理について知りたい

このようなお悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか。

季節の変わり目は、気温や生活環境の変化に合わせて、睡眠・食事・運動などの生活習慣を見直すよい機会です。

今回は、秋の妊活で意識したい体調管理のポイントと、妊活中の鍼灸について解説します。

目次

• 秋の妊活で体調管理が大切な理由
• 妊活中の冷えはどのように考える？
• 睡眠リズムを整える
• 無理のない運動を続ける
• 食事と水分補給を意識する
• 採卵・胚移植など治療の段階に合わせた過ごし方
• 妊活中の鍼灸ではどのようなサポートを行う？
• 秋の妊活を無理なく続けるために
• 妊活中の体調管理でお悩みの方へ

秋の妊活で体調管理が大切な理由

秋は、夏の暑さから少しずつ気候が変化する時期です。朝晩は涼しくなる一方で、日中はまだ暑い日もあり、気温差が大きくなることがあります。

また、夏の間に睡眠不足や食欲の低下、冷房による冷えなどが重なっている場合、季節が変わってから疲れを感じることもあります。

妊活中は、治療のスケジュールやホルモン剤の使用、仕事や家庭との両立などによって、心身に負担がかかることもあります。

そのため、秋は「妊娠しやすい身体をつくる」という考え方だけに偏るのではなく、毎日をできるだけ快適に過ごせるよう、体調や生活習慣を見直すことが大切です。

健康的な食事や適度な運動、十分な睡眠などは、妊活中の健康を支える基本的な習慣です。ただし、特定の生活習慣を実践すれば、妊娠や出産が保証されるわけではありません。

妊活中の冷えはどのように考える？

秋になると、足元やお腹、腰まわりなどの冷えを感じる方が増えることがあります。

冷えが気になる場合は、次のような工夫を取り入れてみましょう。

• 薄手の衣類を重ねて体温を調整する
• 首・お腹・腰・足元を冷やしすぎない
• 冷房の風が直接当たる場所を避ける
• 湯船につかるなど、心地よく温まる時間をつくる
• 温かい飲み物や食事を取り入れる
• 汗をかいた衣類は早めに着替える

ただし、「冷えを改善すれば妊娠しやすくなる」と一律に考えることはできません。冷え対策は、身体の不快感を減らし、快適に過ごすための体調管理として取り入れるとよいでしょう。

熱すぎるお風呂や長時間のサウナ、過度な温熱ケアなどは、体調や治療の段階によって適さない場合があります。妊娠の可能性がある時期や治療中は、主治医の指示を優先してください。

睡眠リズムを整える

睡眠は、心身の回復や生活リズムを整えるうえで大切です。妊活中は、治療への不安や仕事の忙しさなどから、眠りが浅くなったり、寝つきにくくなったりすることもあります。

秋の夜を快適に過ごすために、次のようなことを意識してみましょう。

• 起床時間をできるだけ一定にする
• 朝にカーテンを開けて光を浴びる
• 寝室の温度や湿度を調整する
• 就寝前はスマートフォンの使用を控える
• 夕方以降のカフェイン摂取を控える
• 眠れないときは無理に寝ようとしすぎない

睡眠不足が続く場合や、強い不安・気分の落ち込みがある場合は、一人で抱え込まず、医療機関や相談窓口に相談することも大切です。

無理のない運動を続ける

適度な身体活動は、体力や心肺機能の維持、気分転換、睡眠環境を整えることなどに役立ちます。

妊活中の運動は、現在の体調や運動習慣、治療内容に合わせて無理なく行うことが基本です。

例えば、次のような運動から始める方法があります。

• ウォーキング
• 軽いストレッチ
• ゆったりとしたヨガ
• 日常生活の中でこまめに歩く
• 無理のない範囲での筋力トレーニング

一方で、採卵後や胚移植後などは、運動の内容や強度について注意が必要になる場合があります。治療の段階によっては、主治医から運動を控えるよう指示されることもあるため、必ず確認しましょう。

妊活中は、運動量を増やすことだけを目標にするのではなく、疲労を残さず、気持ちよく続けられる活動を選ぶことが大切です。

食事と水分補給を意識する

妊活中は、特別な食事法にこだわるよりも、主食・主菜・副菜を組み合わせ、できるだけバランスのよい食事を続けることが基本です。

秋は、次のような点を意識してみましょう。

• 食事を抜かず、できるだけ規則正しく食べる
• 野菜や果物を取り入れる
• 魚・肉・卵・大豆製品などからたんぱく質を摂る
• 主食を極端に減らさない
• 水分をこまめに補給する
• サプリメントは自己判断で増やしすぎない

妊娠を希望する女性には、妊娠前から葉酸を含むサプリメントの摂取が推奨される場合があります。必要な量やサプリメントの種類については、年齢や健康状態、服用中の薬などによって異なるため、主治医や医療機関に相談しましょう。

また、妊活中の飲酒や喫煙、カフェインの摂取量などについても、現在の治療状況に合わせて医療機関の指示を確認することが大切です。

採卵・胚移植など治療の段階に合わせた過ごし方

不妊治療中は、採卵前・採卵後・胚移植前・胚移植後など、治療の段階によって身体の状態や注意点が異なります。

採卵前

卵巣刺激のための薬を使用している場合は、卵巣の状態や体調に合わせた生活が必要です。腹部の張りや痛み、強い倦怠感などがある場合は、無理をせず医療機関へ相談しましょう。

採卵後

採卵後は、腹部の痛みや出血、張りなどが生じることがあります。運動や入浴、仕事への復帰時期などは、採卵の状況や身体の状態によって異なります。

強い腹痛、急な体重増加、息苦しさ、出血量の増加などがある場合は、速やかに治療を受けている医療機関へ連絡してください。

胚移植前・胚移植後

胚移植の前後は、普段どおりの生活を基本としながら、治療施設からの指示を守ることが大切です。

胚移植後に「何かをしなければいけない」と過度に考えすぎる必要はありません。運動や入浴、仕事などについて不安がある場合は、自己判断せず、主治医に確認しましょう。

妊活中の体調管理は、治療の結果を自分の努力だけでコントロールするためのものではありません。治療の段階や体調に合わせて、できる範囲で整えていくことが大切です。

妊活中の鍼灸ではどのようなサポートを行う？

妊活中の鍼灸では、妊娠を保証することを目的とするのではなく、治療中の体調や日常生活で感じている不調に合わせたケアを行います。

施術前には、次のような内容を確認します。

• 現在の不妊治療の段階
• 採卵や胚移植の予定
• 月経周期や月経に伴う症状
• 睡眠の状態
• 疲労やストレスの程度
• 冷えや身体の緊張
• 頭痛・肩こり・腰痛などの不調
• 服用中の薬や医療機関からの指示

そのうえで、身体の状態や治療スケジュールを考慮しながら、施術内容や刺激量を検討します。

鍼灸に関する研究では、妊活中の身体的・精神的な負担や一部の症状に対するサポートの可能性が検討されています。一方で、妊娠率や出生率などへの影響については、研究結果や評価が一様ではありません。

そのため、鍼灸は不妊治療の代わりではなく、医療機関での治療と並行して、体調管理を支える選択肢の一つとして考えることが大切です。

秋の妊活を無理なく続けるために

妊活中は、食事や睡眠、運動などに気を配ることが大切ですが、すべてを完璧に行う必要はありません。

季節の変わり目は、次のような小さな習慣から始めてみましょう。

• 朝晩の気温に合わせて衣類を調整する
• 睡眠時間を確保する
• 食事を抜かない
• 無理のない範囲で身体を動かす
• 体調や月経周期を記録する
• 治療の不安や悩みを一人で抱え込まない

妊活中の体調は、季節や治療の段階、仕事や家庭の状況などによって変化します。

「今日は疲れているから休む」「体調がよい日に軽く運動する」など、その日の自分の状態に合わせて調整することも、妊活を長く続けていくための大切な考え方です。

妊活中の体調管理でお悩みの方へ

はり灸Soraでは、妊活中の体調やお悩みについて、現在の治療段階や生活習慣、身体の状態を丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた鍼灸施術を行っています。

冷えや睡眠の悩み、疲労感、首肩こりなど、妊活中に気になる不調がある場合は、まずはお気軽にご相談ください。

不妊治療を受けている方は、医療機関での治療を大切にしながら、鍼灸を体調管理の一つの方法として取り入れることができます。

※本記事は、妊活中の体調管理や鍼灸に関する一般的な情報を紹介するものであり、妊娠や出産を保証するものではありません。治療中の方は、主治医の指示を優先してください。