妊活 | お知らせ｜はり灸・整体・トレーニング Sora

2022.03.27 妊活・ダイエットにオススメの【糖質制限】

今日は、妊活中やダイエット中の方におすすめの糖質制限についてご紹介します。
糖質制限の方法については、何回かに分けてブログ更新していきますので是非続けて読んでくださると嬉しいです。

糖質制限ダイエットとは、糖質の量を1日70~130gほどに抑える方法です。
糖質を抑える代わりにたんぱく質や脂質をしっかり摂るのが特徴です。

日本人の食事摂取基準によると、炭水化物の目標量は総カロリーの50~65%です。グラムに換算すると、1日2,000kcal摂取する方は炭水化物を250g~325g摂取することになります。炭水化物中心の生活を送っている方は、400g以上摂取している場合もあります。

糖質制限は、カロリー制限とは少し異なります。糖質を制限した分、1日に必要なカロリー分はたんぱく質、脂質でしっかり補わなければなりません。

糖質制限で糖質を130g以下に抑えたとすると、目標量の半分以下になるので今まで糖質を摂りすぎていた方にはかなり効果的です。体重が増えてお悩みの方はぜひ実践してみてください。

糖質を摂りすぎるとどうなるのか?

糖質を摂りすぎると、消費しきれなかった糖質が中性脂肪として体に蓄積されていきます。また、血糖値が急激に上がるため、体にさまざまな弊害が出て、生活習慣病や肥満になりやすくなります。

→いわゆる「糖化」といってAGEｓという老化物質が身体に蓄積してしまう状態になります。

妊活にはどういう影響がでるのか？

最近当院にお越しの方の中で、年齢が20歳代の方の中にも多嚢胞性卵巣症候群や卵巣予備能いわゆる卵巣年齢を示すAMH(抗ミュラー管ホルモン)が低値の方が増えてきています。
小さいころから食の欧米化や糖質の多いお菓子、添加物を多く摂取していることも原因の1つとしても考えられます。
過剰な糖質の摂取は、排卵障害の原因にもなりますので、妊活を早く卒業したい方には、食生活に糖質を制限を行ってみてもよいかと思います。

■糖質制限のメリット
1.痩せやすい
糖質の摂りすぎにより体重が増えてしまった方にとって、糖質制限は痩せやすいダイエット方法です。個人差はありますが2週間~1ヵ月ほどで効果が出てきます

2．筋肉が減りにくい
極端な食事制限を行うと脂肪だけでなく筋肉も減ってしまいます。糖質を抑える代わりにたんぱく質をしっかり摂取していくので、筋肉が減ってしまうのを防げます。

3．実践しやすい
糖質制限は糖質に気をつければよいだけですので誰でも手軽にすぐにはじめられます。

4．制限するのは糖質だけ

糖質が多い食品以外はほとんど食べられるのが糖質制限の良いところです。組み合わせ次第で多くのメニューを食べられ、食事を楽しみながらダイエットできます。

5．空腹を感じにくい

たんぱく質や脂質はしっかり摂取するため空腹感はなくなります。特に脂質は消化に時間がかかるため、満腹感が続きます。
小腹が空いたときは低糖質のおやつもおすすめです。

6．健康維持のために

糖質制限は生活習慣病や認知症、癌などの病気の予防に有効と言われています。糖質を抑えて血糖値を下げると、糖尿病や高血圧などの予防や改善にもつながります。

■自分にあった糖質制限の方法

1.プチ糖質制限

1日の糖質量の目安は110g~130gです。
1日のうち、夕食のみ主食を抜いてみましょう。1食抜けば2食の中での糖質量は35~50g。ご飯お茶碗1杯(150g)の糖質量は55.2gなので、少なめによそうようにしてください。ハードルが低く続けやすい方法です。

2.基本の糖質制限

1日の糖質量の目安は70~100gです。1日のうち朝食(または昼食)と、夕食の主食を抜きましょう。昼間は仕事をしていて外食になってしまうという方にも実行しやすい方法です。

3.スーパー糖質制限　→　確実に結果を出したい方にオススメ

1日の糖質量の目安は30~60gです。
1日3食すべて糖質を抜きましょう。Soraでは1日の糖質量を50g以下にすることを推奨しています。スーパー糖質制限では、極端に糖質をカットするので、必要なカロリーを他の栄養素から補う必要があります。糖質以外に積極的に摂取したい栄養素は以下の通りです。

■スーパー糖質制限中に積極的に摂取したい栄養素
たんぱく質
脂質
食物繊維
水分

たんぱく質は肉や魚を食べることで摂取できます。また、豆や乳製品からも摂取できるので、主菜で肉や魚を用意した上で、豆腐などのおかずを追加してたんぱく質をしっかり確保するようにしましょう。

■糖質制限を実践する順番

Soraのオススメ糖質制限では、はじめから厳しい糖質制限をお勧めしています。もちろんキツイと感じる方はプチ糖質制限からスタートしてもOKです。

できれば、、、

1 スーパー糖質制限
↓
2 基本の糖質制限
↓
3 プチ糖質制限

という順番で行いましょう。
糖質制限は思い立った時にモチベーションも高いときに頑張るのがオススメです。　はじめは厳しくして結果がでてきたらゆるやかにしていくのがオススメです。

当院では、AGEｓセンサーといって身体の糖化度を測定する機器を導入しています。　通院中の方は「無料」で測定していますので、糖化が気になる方は測定・アドバイスを行っていますので、いつでもお声がけくださいね。

また、ダイエットは運動との併用もおすすめですのでパーソナルトレーニングに興味がある方も是非ご相談ください。
→パーソナルトレーニング体験はこちらをクリック

2022.03.21 患者様の声「34歳の方から妊娠報告いただきました」

当院にお越しの患者様からの妊娠報告アンケート
頂きましたのでご紹介します。

当院では、毎月10名程の方が妊娠されておられます。
今回もアンケートをご記入いただけた中から1名の方を
ご紹介させていただきます。
良かったら写真のアンケート内容も妊活の参考になると思いますのでご覧くださいね。

34歳の方です。

この方は、化学流産を何度か繰り返されておられたところ当院にお越しくださいました。
まず、カウンセリングで病院での治療や検査のことについて整理してお話しさせていただき、タイミング療法に合わせた鍼灸を開始しました。
肩こりなどの不調も訴えておられたので併せて治療させていただきました。
その後、病院での検査でも特に大きな問題としてはなくタイミング療法に合わせた鍼灸を数周期行い無事にご妊娠頂けました。

当院では、どのような検査が必要なのかカウンセリングでアドバイスさせていただくこともできます。

また、鍼灸だけでなくこのような妊活に良いとされる最新機器も使用していますので、鍼灸に不安を感じている方もお気軽にお越しいただければと思います。

着床や移植のタイミングに合わせて鍼灸を行うことで10〜15%の妊娠率が向上します。
もちろん根本的に着床不全の検査などをしていない場合は、確率が下がってしまうこともあるので、そのアドバイスもさせて頂いています。

妊活ことでお悩みの方は是非当院にご連絡下さいね

当院でカウンセリング・妊活鍼灸を受けてみたい方は是非ご連絡お待ちしております。初めての方のお問い合わせやご質問は、LINEからも可能です。

LINE登録はこちら↓

2022.03.09 妊娠力アップ妊活個別相談会のお知らせ【参加費無料】

はり灸Soraの近藤です。

この度、全国の不妊治療専門病院や産婦人科で講演されている講師をお招きし、「個別相談会」を開催することとなりました。
「妊娠力」を高める食生活や生活習慣についてアドバイス、妊娠についての様々な知識を楽しく教えて頂けます。

講師の先生は、中本宗宏先生です。
先生は、英ウイメンズクリニック内サプリメントセンター管理責任者、子宝カウンセラーとして全国を駆け巡っておられるお忙しい方です。

この度当院の3階SoraCafeにて完全予約制で個別に妊活相談にのってくださいます。その日はカフェはお休みしていますので、周りを気にすることなく安心してお話いただけます。

参加費は無料です。（1組あたり30分）
＊但し、1ドリンク制になりますのでSoraCafeでご注文お願いいたします。

ご予約はこちらから
↓　↓　↓
https://airrsv.net/sora-hari/calendar

ただし、1日先着10組と予約枠に限りがありますので当日キャンセルはお控えくださいますようお願いいたします。

2022.03.08 患者様の声「41歳と36歳の方から妊娠報告いただきました」

8月に移転してからありがたいことに忙しい毎日を過ごしており、
しばらく妊活ブログの更新ができていませんでした、、、

久しぶりの投稿になりますが
当院にお越しの患者様からの妊娠報告アンケート
頂きましたのでご紹介します。

当院では、毎月10名程の方が妊娠されておられます。
今回もアンケートをご記入いただけた中から2名の方を
ご紹介させていただきます。
良かったら写真のアンケート内容も妊活の参考になると思いますのでご覧くださいね。

36歳と41歳の方です。

36歳の方です。

この方は、当院では、タイミング法の段階でご来院されました。
はじめは病院での治療にとても不安を感じておられた印象が強く残っています。
病院では、タイミング法の段階ではいろいろと検査しないことも多くあります。
そのため、なかなか妊娠に至らない理由も知らないまま只々タイミングや人工授精を繰り返すだけの治療になってしまいがちです。
そのため、当の本人は不安になってしまいます。

当院では、どのような検査が必要なのかカウンセリングでアドバイスすることもできます。
実際、この方も色々とアドバイスさせていただき原因がわかったので前向きに治療に頑張っていただけることができました。

体外受精にはなりましたが、鍼灸も採卵や移植のタイミングにしっかり合わせてサポートさせていただき、1回の胚盤胞移植でご妊娠いただけました。

次は、41歳の方です。

この方は、2年程病院受診もされながら妊活をされておられた方です。
ご友人が当院にお越しいただいてご妊娠されたのを聞きご紹介いただきお越しくださいました。
はじめは、鍼灸にとても抵抗をもっておられたので当院の妊活に使用している
機器で「サンビーマー」「近赤外線治療器（スーパーライザー）」「ラジオ波」
とお灸を中心に排卵と着床のタイミングに合わせてサポートさせていただきました。
「サンビーマー」は良好な胚盤胞を育てる上で使用、「スーパーライザー」は着床の際に受精卵が着床しやすくするための免疫機能の正常化を図るために使用、「ラジオ波」は温活や腹部の血流を上げるために使用しました。
どれもとても気持ちの良い機器です。

当院では、鍼灸だけでなくこのような妊活に良いとされる最新機器も使用していますので、鍼灸に不安を感じている方もお気軽にお越しいただければと思います。

こちらの方は、最終的には、鍼灸も受けていただき着床のタイミングに合わせて施術することで数カ月で妊娠していただくことができました。

妊活ことでお悩みの方は是非当院にご連絡下さいね

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2021.12.28 患者様の声「45歳と39歳の方から妊娠報告いただきました

患者様からの妊娠報告頂きましたのでご紹介します。

良かったら写真のアンケートも妊活の参考になると思いますのでご覧くださいね。

45歳と39歳の方です。

まず、45歳の方です。
この方は、別の鍼灸院に通われておられましたが、当院に転院されて来られた方です！

当院では、鍼灸は排卵や着床のタイミングにしっかり合わせて行う治療を決めています。
この方は、胚移植前に「子宮内膜が薄い」というお悩みを持たれていました！
子宮環境をよくするために鍼灸院に通われておられましたが、ご縁があり当院で
見させていただくことになりました。
この方は、着床前診断(PGT-A)をクリアされた染色体が正常の受精卵を凍結しておられたので、当院では移植前に行う子宮内膜の血流を良くする治療として
鍼灸以外にもラジオ波も併せて行いました。
それと、最近内膜の状態を良くする治療としてPRP療法という治療があるというアドバイスをさせていただきました。
その後、PRP療法を受けて移植のタイミングに合わせて鍼灸とラジオ波をさせていただき見事に1回の移植でご妊娠いただけました。

次は、39歳の方です。
この方は、当院にお越しの際はまだ不妊治療の専門病院に通っておられませんでした。まず、専門病院に紹介して検査などを受けていただき、早い段階で体外受精を行うことになりました。
採卵に向けて鍼灸を週に1回通っていただき体質改善を頑張ってくださいました。
その後、見事に採卵1回移植1回でご妊娠いただけました。