2025.08.08 自己流ダイエットはもう手遅れ？

徳島県板野郡北島町　鍼灸治療院

はり灸｜整体・トレーニングSoraの宮田です。

「頑張っているのに痩せない」、「自己流でダイエットしているけど効果が出ない」、そんなお悩みを抱えていませんか？

実は、40代以降のダイエットは99%失敗すると言われています。

今回は食事・運動の基本とダイエット成功の秘訣を詳しく解説します。

1. 40代女性のダイエットが自己流では難しい理由

40代のダイエットがうまくいかない主な原因は以下の3つです。

① 基礎代謝の低下

加齢とともに筋肉量が減り、何もしなくても消費されるエネルギー量が低下。若い頃と同じ生活をしていても太りやすくなります。

②ホルモンバランスの変化

更年期の影響でホルモンが乱れ、脂肪が落ちにくくなることも。特に内臓脂肪がつきやすくなるため、食事の管理が重要になります。

③忙しさによる食生活の乱れ

仕事・家事・育児に追われ、つい手軽な食事で済ませがち。栄養バランスが崩れ、痩せにくい体質になってしまうことも。

では、どのように対策すればよいのでしょうか？

2.効果的な食事管理のポイント

①タンパク質を意識する

筋肉を維持しながら脂肪を落とすためには、体重1.2～1.5gのタンパク質を摂取するのが理想的。

鶏むね肉、魚、大豆製品、卵などをバランスよく取り入れましょう。

②糖質は「選んで摂る」

糖質を完全にカットするのではなく、**低GI食品（玄米・全粒粉パン・野菜）**を選ぶのがポイント。

血糖値の急上昇を防ぐことで、脂肪が蓄積しにくくなります。

③良質な脂質を摂る

青魚やナッツ、オリーブオイルなどに含まれるオメガ3脂肪酸は、代謝を促しダイエットの味方になります。

3.40代女性に適した運動法

「運動しなきゃ」と思いながら、何から始めればいいかわからない…そんな方も多いはず。自己流の運動では、間違ったフォームで効果が出にくかったり、ケガのリスクがあるため注意が必要です。

①筋トレはフォーム重視で！

40代のダイエットには、スクワット・腕立て・ヒップリフトなど、大きな筋肉を鍛える種目が効果的。

例：週2～3回の筋トレメニュー

• スクワット（10回✕3セット）
• プッシュアップ（10回✕3セット）
• ヒップリフト（15回✕3セット）
• バックエクステンション（10回✕3セット）

正しいフォームで行うことで、短時間でも効率よく脂肪燃焼＆代謝UPにつながります。

②有酸素運動は「筋トレの後」に

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、筋トレ後に取り入れるのがベスト。筋肉が刺激された後のほうが、脂肪燃焼効果が高まります。

例：週2回の有酸素運動

• ウォーキング（30～45分）
• 軽めのジョギング（20分）

4.自己流ダイエットの落とし穴

自己流でダイエットをしていると、次のような失敗をしがちです。

極端な糖質制限→体調を崩しリバウンド

運動のやり方が間違っていて効果なし

適当に食事を減らして筋肉も落ちる

実際、間違ったダイエットを続けた結果「一時的に体重が減ったけどすぐにリバウンド..」というケースは少なくありません。

逆に、正しい方法でダイエットに取り組んだ人は、無理なく痩せてリバウンドしにくい体質を手に入れています。

5.最短で結果を出すなら「プロのサポート」を活用！

「できるだけ早く確実に痩せたい」なら、専門家のサポートを受けるのが一番の近道です。

①短期集中でモチベーションUP

2ヶ月という短期間でしっかり結果を出すことで、ダイエットを続ける自信につながります。

②正しい知識で「最適な食事＆運動プラン」を作成

あなたの体質・生活リズムに合ったプランで進めるため、無理なく継続可能！

③まずは無料体験で試せる

いきなり長期契約する必要がなく、実際に試してから判断できるので安心です。

6.まとめ～40代こそ「正しい方法」で無駄なく痩せる！〜

40代のダイエットは、「自己流では難しい」と認識することが成功の第一歩です。

食事の「量」ではなく「質とバランス」を整える

運動は「やるだけ」ではなく「正しいフォーム＆適切な負荷」を意識

独学よりプロの指導で最短ルートを進む

今、行動を起こせば2ヶ月後にはスッキリとした体型を手に入れられるかもしれません。逆に、「また今度」と先延ばしにすると、年々痩せにくくなってしまいます。

「今のままでは変われない…」と感じているなら、まずは無料体験で「正しいダイエット」を体感してみませんか？

Studio Soraではトレーニングの無料体験を実施しております。

ご予約はこちらから
⇩⇩⇩⇩⇩
体験会専用ページ