2022.12.15 季節の変わり目こそ自律神経を整えよう！！

徳島県板野郡北島町　鍼灸治療院

はり灸｜整体・トレーニングSoraの中原です。

皆さんは季節の変わり目によく体調を崩したりしませんか？季節の変わり目の不調は自律神経の乱れによるものかもしれません！

○なぜ季節の変わり目に体調を崩してしまうの？

季節の変わり目は温度や生活面において環境の変化が大きくなります。

春：生活面で4月は学校や会社での変化が大きい。

夏：気温が高くなり、冷房での室内外の温度変化が大きい。

秋：台風のシーズンとなり低気圧の影響がでる。

冬：気温が低くなり、暖房での室内外の温度変化が大きい。

このような季節の変わり目に起こる変化に対して、身体は順応する為に自律神経を働かせその環境に合わせようとします。この環境の変化（ストレス）が大きくなればなるほど自律神経への負担は大きくなり、体調を崩す原因となります。

○そもそも自律神経ってなに？

自律神経とは交感神経と副交感神経からなる、身体を自動的に調節してくれる神経の事を指します。

□交感神経の働き

・心臓の働きを促進（血管の収縮、血圧上昇、心拍速く）

・腸の働きを抑制

・瞳孔の拡大

・排便、排尿の抑制（膀胱を緩め、出口（括約筋）を絞める）

・気管支の拡張

・暑い時に発汗を促す

・寒い時に震える（骨格筋の収縮）

□副交感神経の働き

・心臓の働きを抑制（血管の拡張、血圧低下、心拍ゆっくり）

・腸の働きを亢進

・瞳孔の収縮

・排便、排尿を促進（膀胱を収縮させ、出口（確約筋）を緩める）

・気管支の収縮

自律神経とはこのように交感神経と副交感神経が互いに拮抗するような形で身体のバランスをとってくれています。皆さんが無意識下でしている呼吸や発汗の調整、さらに内臓の働きなどに関してもこの自律神経が基本的には勝手にコントロールしてくれています。

○自律神経が乱れるとどうなる？

まず自律神経が乱れるとはどのような状況かというと、交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、どちらかの作用が強くなりすぎることを指します。ほとんどの場合ストレス過多による交感神経の亢進が原因で起こります。交感神経が過度になると、動悸や息切れ、過度の発汗、筋緊張の亢進（肩こり、頭痛）が起こります。さらに副交感神経への切り替わりがうまくできないと、不眠や疲労が取れないなどの症状もでてきます。

自律神経はストレスに弱い為、出来るだけストレスを溜め込まないように心がけることが大切になります。ストレスと聞くと精神的なものをよく思い浮かべますが、身体にとってのストレスとは気温の変化や、環境の変化（引っ越しや、転職）、もちろん職場や家庭でのイライラする出来事など、良い事、悪い事、関係なく身体に起こる変化はストレスとして受け入れます。多少のストレスは人間にとって必要な要素ではありますが、過度のストレスがかかると身体はそれに対抗する為に戦闘態勢を取りストレスに抗います。この戦闘態勢とは交感神経が優位になり身体が緊張した状態といえます。もちろんこの状態が長く続くと身体は疲弊し、抵抗力も低下してしまい不調が治らない状態へと陥ってしまいます。

○自律神経を正常に保つために！

では自律神経を正常に保ち、健康体で季節の変わり目を乗り越えるには何が大切になるのでしょうか！？

□生活習慣の見直し

・朝一で日光を浴びる：人間は日光を浴びる事で一日のリズム（サーカディアンリズム）がスタートする為、夜正常な時間に眠る為にも大切な生活習慣です。

・軽度の運動：週に2～3度の軽度な運動は身体の筋緊張をほぐし、循環改善をしてくれるので、同じ姿勢の続くデスクワークなどにはおススメです。

・腸内環境を整える：発酵食品や食物繊維を積極的に摂取し腸内環境を整える事は、胃腸の働きをコントロールしている自律神経に負担をかけない事にも繋がります。逆にトランス脂肪酸などを多く摂取すると善玉コレステロールを減らし、悪玉コレステロールを増やすことに繋がるので注意しましょう。

・自然に触れる：現代はPCやスマホが普及し、画面を長時間みる事での交感神経の昂りが問題となっています。週に1度でも自然に触れる事でリラックス状態へ身体を導くことは現代人にとって大切な習慣と言えます。

□はり治療で整える

はり灸治療では首肩まわりの筋緊張を緩和する事で、自律神経の中枢である脳への血流量を改善し自律神経を正常な働きへと導きます。さらに当院ではYNSAと言う頭にはりを刺入する治療により自律神経の調整を図ります。

はり以外にも耳元を温める温灸器や、岩盤浴の様なじんわり温かい遠赤外線の機器（サンビーマー・サンマット）などを使用し総合的に副交感神経を優位にする施術を行い、昂った交感神経を抑制し自律神経を整えます。

○まとめ

今回は自律神経の不調に関して、気温や環境の変化に影響を受けやすい事を説明させて頂きました。季節の変わり目を健康で過ごすために日頃の自己管理、身体のメンテナンス（はり灸治療など）を欠かさないように努めていきましょう！！