2025.11.10 ピラティスにおけるニュートラルポジションとは？

徳島県板野郡北島町　鍼灸治療院

はり灸｜整体・トレーニングSoraの宮田です。

1. ニュートラルポジションとは？

ピラティスを始めると、必ずといっていいほど耳にするのが「ニュートラルポジション」という言葉。
これは 身体が最も安定し、自然なアライメント（骨の並び）を保った状態 のことを指します。
特に、骨盤や背骨の位置関係を整えるためにとても大切な基本姿勢です。

私たちは日常生活の中で、立ち方や座り方の癖によって骨盤が前傾したり後傾したりしがちです。
ニュートラルポジションを意識することで、筋肉のバランスを整え、動きやすくケガをしにくい身体を作ることができます。

⸻

2. 骨盤のニュートラルポジションを見つける方法

ピラティスではまず「骨盤のニュートラル」を感じ取ることから始めます。
仰向けになって練習するのがおすすめです。

やり方：
1. 仰向けに寝て、膝を立てます。足幅は腰幅に。
2. 恥骨と左右の腰骨（ASIS）を意識します。
3. その3点が床と平行になるように調整します。
• 恥骨が高くなる → 骨盤が後傾（腰が床にべったり）
• 恥骨が低くなる → 骨盤が前傾（腰が反る）
4. その中間で、腰の下に手のひら1枚分の隙間ができるポジションが「ニュートラル」です。

この状態では、背骨の自然なS字カーブが保たれています。
無理に腰を押し付けたり、反らせたりせず、「自然な位置」を感じ取るのがポイントです。

⸻

3. なぜニュートラルポジションが大切なの？

ピラティスでは、「動きながら軸を保つ」 ことを大切にしています。
ニュートラルポジションを意識することで、
• インナーマッスル（深層筋）が自然に働く
• 動きの効率が上がる
• 腰痛や姿勢の崩れを防げる
• 呼吸が深くなる
といった効果が期待できます。

特に、腹横筋や骨盤底筋といった体幹の安定に関わる筋肉が、ニュートラルポジションを保つことで最も効果的に働きます。
つまり、ピラティスの動きのすべての「出発点」になる姿勢なのです。

⸻

4. 日常生活でも意識してみよう

ニュートラルポジションは、ピラティスのレッスン中だけでなく、
日常生活の中でも意識してみると、姿勢改善に大きな効果があります。
• 立っているとき：耳、肩、腰、くるぶしが一直線になるように立つ
• 座っているとき：骨盤を立てて、坐骨で座る
• 歩くとき：背骨がまっすぐ伸びる感覚を保つ

最初は意識しづらいかもしれませんが、慣れてくると「楽に立てる」「疲れにくい」と感じるはずです。

⸻

5. まとめ

ピラティスにおける「ニュートラルポジション」は、身体の軸を整え、効率よく動くための基本となる姿勢です。

ポイントは、“力を抜いて自然な位置を探すこと”。
ニュートラルを感じられるようになると、ピラティスの動きがぐっと変わります。

ぜひ、レッスン中だけでなく、日常生活の中でも少しずつ意識してみてくださいね。

徳島県北島町のはり灸・整体・トレーニングSora（Studio Sora)では、11月限定で【トレーニング＆ピラティス無料体験会】を開催します！
初心者の方でも安心して参加できる内容で、自分の体の状態を知り、正しい動きの第一歩を体験できます。